លំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ ចំនួន៥ ត្រូវបានបញ្ជាក់ពីសាលា Harvard ថា ជួយដល់សុខភាពបានល្អបំផុត

បើអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិក អ្នកគ្រាន់តែចង់ហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវមានការសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកឱ្យបានសមរម្យនៅកន្លែងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសាធាណៈ។ ការហាត់ប្រាណ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយវានឹងជួយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អប្រសើរនូវតុល្យភាព និងចលនារបស់អ្នកពង្រឹងឆ្អឹង ការពារសន្លាក់របស់អ្នក ការពារបញ្ហាការពារប្លោកនោម និងថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានការចងចាំទៀតផង។ ១.ប្រយោជន៍នៃការហែលទឹក ការហែលទឹកជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ពីព្រោះវាជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយយកសម្ពាធចេញពីសន្លាក់ដែលមានការឈឺចាប់។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើចលនាវាបានល្អបំផុត។ តាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត I-Min Lee ជាសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាលា Harvard បានពន្យល់ថា ការហែលទឹក គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ពីព្រោះវាមានទម្ងន់តិចជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក…

អ្នកមានបញ្ហាដំណេកគួរជៀសវាងអាហារទាំង៦ប្រភេទនេះ

មានមនុស្សច្រើនឡើងៗ បានកំពុងជួបប្រទះ ឬកើតមានវិបត្តិដំណេក (គេក្រលក់)មានមូលហេតុច្រើនយ៉ាងដែលធ្វើឲ្យលោកអ្នក កើតមានវិបត្តិដំណេកក្នុងនោះកត្តាចំណីអាហារក៏ជាមូលហេតុមួយសំខាន់ក្នុងចំណោមមូលហេតុផ្សេងៗទៀត ។ ថ្ងៃនេះHealthy Cambodia នឹងនាំលោកអ្នកឲ្យបានដឹងពីអាហារ ទាំង៦ប្រភេទដែលនាំឲ្យលោកអ្នកមានវិបត្តិដំណេក ៖ ១) ផ្លែឈើ (ក្រូច) ៖ ជាធម្មតាផ្លែឈើផ្តល់សារៈប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយប៉ុន្តែផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា ពពួកក្រូច វាមានផ្ទុកអាស៊ីតច្រើន ដែលអាចនាំឲ្យអ្នកចុកឆ្អល់ឬឈឺចាប់ក្នុងពោះ ជាដើម ។ អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលព្រឹកជាជម្រើសដ៏ល្អ​ គួរជៀសវាងញ៉ាំនៅពេលយប់។ ២) ខាត់ណា៖…

ទម្លាប់ងាយៗ គួរអនុវត្តនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ

បងប្អូនមានដឹងទេថា សុខភាពល្អ គឺកើតចេញពីខ្លួនយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយទទួលបានសុខភាពល្អដោយចាប់ផ្ដើមពីថ្ងៃនេះ គឺងាយស្រួលជា​ងពេ​ល​ណា​ៗទាំងអស់ ដោយតាមរយៈការស្វែងយល់ព័ត៌មានសំខាន់ៗ និងត្រៀមអាហារស្រស់ៗសម្រាប់ទទួលទាន អ្នកនឹងមា​នសុខភាពល្អជា​រៀង​រ​ហូ​ត​។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកត្រូវតែចេះរៀបចំកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ ហើយកុំភ្លេចអនុវត្តផង។  ១. កំណត់គោលដៅតូចៗ លើវិថីដែលត្រូវឈានដើរ៖ គោលដៅតូចៗទាំងនោះ នឹងជួយឲ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្ត អនុវត្តតាមដំណាក់​កាលតូចៗ​រាល់​ពេល​​ដែលអ្នកជួបប្រទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅសុខភាពធំមួយ សូមបំបែកវាជាជំហានតូចៗ។ ឧទាហរណ៍ ចូរបំបែកគោលដៅ​ក្នុងការ​សម្រក​​ទម្ងន់5គីឡូក្រាមជាគោលដៅតូចៗ។ ប្រសិនបើយើងកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ឲ្យបាន0,5គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្ដាហ៍ វាផ្ដល់​ពេលវេលា​ឲ្យ​យើ​ង10សប្ដាហ៍ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ។  ២. ទទួលទានត្រឹមត្រូវ៖ ការទទួលទានអាហារល្អចំពោះសុខភាព ជាផ្នែកមួយនាំឲ្យមានសុខភាពល្អ។…

វិធីហាត់ប្រាណងាយៗ ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ មិនចំណាយពេលច្រើន

មនុស្សយើងម្នាក់តែងមានការងារធ្វើសម្រាប់ចិញ្ចឹមជិវិត យើងអាចនិយាយថា កន្លែងការងារជាផ្ទះទីពីររបស់អ្នក ពីព្រោះអ្នកបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ តែវិធី ៥ យ៉ាងនេះ ធ្វើឲ្យជីវិតរបស់អ្នកមានតុល្យភាពរវាងការងារ និងការរស់នៅផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថា អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ១. ចលនាពត់ខ្លួន ពត់ប្រាណ ពេលអ្នកធ្វើការជាច្រើន នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកបានមើលមុខកុំព្យូទ័រអស់ពេលរាប់ម៉ោង វាធ្វើឲ្យអ្នកមានផលប៉ះពាល់កែវភ្នែក ហើយវាក៏មានផលប៉ះពាល់ផ្នែកស្មារតី និងគុណភាពការងារផងដែរ។ ពេលអ្នកបានសម្រាក់ អ្នកត្រូវងាកចេញពីកុំព្យូទ៍ររាល់ ២០ នាទីម្តង។ អ្នកអាចយកឱកាសនេះមកធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតូចដើម្បីផ្តល់អុកស៊ីហ្សែងក្នុងឈាមរបស់អ្នកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។…

រកឃើញមូលហេតុធ្វើឱ្យ​មនុស្សរស់នៅបានយូរ ហើយមានសុខភាពល្អ

ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព និងរាងកាយ តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថា ការធ្វើលំហាត់ ក៏ជួយដល់ខួរក្បាលដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាតបន្ថយភាពសុំានឹងអាំងល៊ុយលីន រលាក ឬភ្ញោចការលូតលាស់កោសិកាខួរក្បាល។ ពេលមនុស្សចាស់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាបានបណ្តុះកោសិកាខួរក្បាលឡើងវិញ និងជួយដល់ស្មារតីឲ្យមានការចង់ចាំបានល្អ ឬកុំឱ្យមានជំងឺវង្វេងស្មារតី តែលំហាត់ប្រាណងាយៗ ៣ យ៉ាងសម្រាប់ជួយដល់មនុស្សចាស់ឱ្យមានការចងចាំបានល្អ៖ ១. ការហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក(Aerobic) ការហាត់ប៊ែបអ៊ែរូប៊ិកមានដូចជា ការដើរឱ្យលឿន ការធាក់កង់ ការហែងទឹក… ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិច និងមិនរងសម្ពាធខ្លាំងពេកទៅលើសាច់ដុំ សន្លាក់ និងឆ្អិង។…

តើញុំាទុរេន​មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់សុខភាព?

នៅក្នុងឆ្នាំ ២០២០ នេះ យើងឃើញថាអត្រានៃការលក់ផ្លែទុរេនមានការកើនឡើងខ្ពស់គួរឲ្យគាត់សំគាល់។តើផ្លែទុរេនមា​នផលប្តយោជន៍អ្វីខ្លះដល់អ្នកចូលចិត្តញាំ? ទុរេន គឺជាប្រភេទផ្លែឈើមួយដែលយើងចាត់ចូលក្នុងក្រុមផ្លែឈើដែលមានតម្លៃថ្លៃ តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ទើបមនុស្សដែលមានជីវភាពសមរម្យមិនងាយរំលងផ្លែឈើមួយនេះ ពេលដល់រដូវកាលរបស់វាម្ដងៗ ជាពិសេសនៅក្នុងឆ្នាំ ២០២០ នេះតែម្តង។ នៅចំណុចខាងក្រោមនេះ សូមប្អូនមកយល់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែទុរេន៖ ១. សម្បូរកាឡូរី៖ ផ្លែធុរេនមានកាឡូរីប្រមាណជាង២០ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ នឹងត្រូវបំពេញប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអស់ ១៣ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២. សម្បូរវីតាមីនសេ៖ ធុរេនមានផ្ទុកនូវរសជាតិវីតាមីនសេច្រើន ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ការពារអ្នកពីជំងឺផ្សេងៗ ហើយធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនៃលំហូរឈាម។ ៣.…

ស្ត្រីដែលរវល់ការងារខ្លាំង តែងអនុវត្ត៥ចំណុចនេះ ដើម្បីថែរក្សាសុខាភាពបានល្អ

ការមមាញឹកដ៏ច្រើនក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃ បានធ្វើឱ្យអ្នកមានការតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងក្លាយ ជាបញ្ហាប្រឈមដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលទទួលបានជោគជ័យ នឹងមមាញឹកបំផុត ពួកគាត់តែងតែ ដឹងអំពីរបៀបដែលពួកគេរកពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាសុខភាព។ ខាងក្រោមនេះជារបៀបដែលស្ត្រីត្រូវរៀបចំពេលវេលាមួយចំនួនក្នុង ការមើលថែខ្លួនឯងដើម្បី មានសុខភាពល្អ។ 1. ការគ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស (Control Stress)៖ អារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងបាន ប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងច្រើន។ ការនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្ត្រ ឬសាច់ញាតិ និងការចូលរួមក្រុម ឬជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងបាន។ វិធីព្យាបាលដូចជាបង្កើនការសម្រាក តាមរយៈការធ្វើសមាធិការដោយខ្លួនឯង យូហ្គា និងការហាត់តៃជី (Tai Chi)…

វិធី ៦ យ៉ាងអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដែលឡើងខ្ពស់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំង ៦ នេះអ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺលើសឈាមអ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើថ្នាំដើម្បីបន្ថយសម្ពធរបស់អ្នក។ របៀបរស់នៅដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយជោគជ័យជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចជៀសវាងពន្យារពេលឬបន្ថយតម្រូវការប្រើថ្នាំ។ នេះជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅចំនួន ៦យ៉ាង ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនិងរក្សាវាឱ្យចុះ៖ មើលចង្កេះរបស់អ្នក តើត្រូវសម្រកទំងន់ទេ? សម្ពាធឈាមច្រើនតែកើនឡើងនៅពេលទម្ងន់កើនឡើង។ ការលើសទម្ងន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកគេង (គេងមិនដកដង្ហើម) ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ជាទូទៅអ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបានប្រហែល ១ មីលីម៉ែតបារត ជាមួយនឹងទំងន់ ១ គីឡូក្រាម នៃទំងន់ដែលអ្នកបានសម្រក។ បុរសមានហានិភ័យប្រសិនបើការវាស់វែងចង្កេះធំជាង ១០២ សង្ទីម៉ែត្រ។ ស្ត្រីមានហានិភ័យប្រសិនបើការវាស់វែងចង្កេះធំជាង ៨៩ សង្ទីម៉ែត្រ។ ចំនួនទាំងនេះខុសគ្នាទៅតាមជនជាតិនិមួយៗ។ សួរគ្រូពេទ្យអំពីការវាស់វែងចង្កេះដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដូចជា ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បាន៣ទៅ៥ក្នុងសប្តាហ៍អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបានប្រហែល…

តើប្រធានាធិបតីរុស្ស៊ីមានទម្លាប់រស់នៅបែប ទើបធ្វើឱ្យលោកមានសុខភាពល្អ?

ប្រធានាធិបតីរុស្ស៊ី លោក Vladimir putin ជាអ្នកមាននអំណាចធំម្នាក់របស់ពិភណលោក និងជាមានទ្រព្យសម្បត្តិច្រើនជាងបំផុត មានចំនួន ២០០ពាន់លានដុល្លារ នេះយាងតាមលោក Bill Browder ជាអ្នកនិពន្ធ និងជាអតីតអ្នកគ្រប់គ្រងមូលនិធិមួយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ ពេលនេះគាត់មានអាយុ ៦៨ ឆ្នាំ តែសុខភាពរបស់គាតនៅតែល្អ។ នៅខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់របស់គាត់ធ្វើជាប្រចាំថ្ងៃ។ ១. ប្រធានាធិបតីរុស្ស៊ី លោក Vladimir putin តែងក្រោកពីប្រលឹម តែញ្ញុំាំអាហារពេលព្រឹករបស់គាត់…

ការប្រើប្រាស់ប៊ីចេង​លើសកម្រិត តើផ្តល់ផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដល់សុខភាព?

ប៊ីចេង គឺជាសារធាតុនៃ រសជាតិម្យ៉ាង ដែលភាគច្រើន គេតែងតែប្រទះឃើញមាន ការប្រើប្រាស់ច្រើន នៅក្នុងម្ហូបចិន បន្លែកំប៉ុង ស៊ុប និង ក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើសាច់។ ភាគច្រើន​នៃ​ពួកយើង​សុទ្ធតែ​ស្គាល់​និង​ធ្លាប់​ទទួលទាន​ប៊ីចេង ប៉ុន្តែ​ប្រហែលជា​មិន​ចាប់អារម្មណ៍ ទេ​ថា​គ្រឿងផ្សំ​បន្ថែម​រសជាតិ​មួយ​នេះ​អាច​ជះ​ផលប៉ះពាល់​គួរឱ្យ​បារម្ភ​ចំពោះ​សុខភាព​។  នៅក្នុងនោះ បានឲ្យបន្ថែមថា ប៊ីចេងមានការប្រើប្រាស់ បន្ថែមទៅលើមុខម្ហូប ជាច្រើនទសវត្សណាស់មកហើយ។ ក៏ដូចជាប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ក្រសួងម្ហូបអាហារ និងថ្នាំ បានទទួលនូវពាក្យបណ្ដឹង និងប្រតិកម្មជាច្រើន ដែលទាក់ទងទៅនឹង…